• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
smoothie i zobene pahuljice

Vlakna u prehrani

Objavljeno: 10.3.2016. | Autor: Tajana

Svi pričaju o vlaknima u prehrani, a zapravo ne znate baš što to točno znači i na koju se vrstu hrane odnosi. Naime, postoje dvije vrste vlakana: topiva i netopiva.

Topiva vlakna se razgrađuju u našem organizmu, dok se druga ne razgrađuju. Stoga je onima koji žele smršaviti preporučljivo jesti što više hrane koja u sebi sadrži topiva vlakna. To su primjerice ječam, naranče, kruške, jabuke, jagode, zob, svi orašasti plodovi, mrkva.

Netopiva vlakna su ona koja izazivaju žeđ, te potiču pražnjenje crijeva. To su primjerice tikvice, brokula, mahune, grožđe, grožđice i sve korjenasto povrće.

Dobro je konzumirati svu hranu bogatu vlaknima, bilo da se radi o topivim ili netopivim vlaknima.

Koje su zapravo prednosti prehrane bogate vlaknima?

Hrana bogata vlaknima čuva zdravlje vaših crijeva i normalizira njihov rad. Smanjuje bilo kakve tegobe vezane za rad crijeva.

Smanjuje razinu šećera u krvi

Vlaknasta hrana ne obiluje šećerom, a šećera u prehrani baš i ne trebate. To bi dugoročno značilo da ako konzumirate namirnice bogate vlaknima imate puno manju vjerojatnost da ćete dobiti dijabetes.

Snižavaju razinu kolesterola

Znanstvene studije više su puta do sada pokazale kako povećanje razine vlakana u organizmu snižava razinu kolesterola što je vrlo dobra vijest.

Hrana bogata vlaknima ne deblja

Ova će vijest razveseliti sve one koji se muče s mnogobrojnim dijetama. Znači, postoji hrana, a upravo je to ova bogata vlaknima, koju možete jesti koliko hoćete, a nećete se udebljati. Razlog tomu je jer takva hrana sadrži uistinu malo kalorija i masnoća.

Kako početi konzumirati vlakna?

Kao prvo, jedite što više voća i povrća, sirovog ili kuhanog, ovisno koje ste izabrali. Izbjegavajte preradu tih namirnica jer što su u prirodnijem stanju to su bogatija vlaknima. Osim toga, ako imate za ručak primjerice, hranu koja nema vlakna, dodajte nešto vlaknasto, neku vrstu povrća i zelenu salatu. Tako će gotovo svaki vaš obrok sadrži neku hranu s vlaknima. S ovim načinom prehrane nećete se previše odricati, a jest ćete vlakna, što je i najvažnije.

S vremenom nastojte u svoju svakodnevicu uvesti barem jedan vlaknasti vegetarijanski ručak tjedno.

Foto: Yulia Davidovich/Shutterstock

Kategorije: Kućni liječnik Tagovi: gubitak kilograma, šećer u krvi, snižavanje kolesterola, svježe povrće, svježe voće, vlaknasta hrana, zdrava hrana

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.