Svakom je djetetu prije spavanja potrebno nešto za prigristi, posebice u razdoblju aktivnog rasta. Ako je dijete večeralo par sati prije spavanja, normalno je da prije spavanja želi još nešto prigristi. Kasna užina može biti i zdrava, a sve što trebate je voditi računa o namirnicama koje dijete unosi u organizam tijekom cijelog dana.
Kako bi večera bila hranjiva i zdrava važno je da sadrži proteine koji će zasititi dijete i ugljikohidrate koji će potaknuti proizvodnju serotonina. Ako je i nakon večere dijete gladno prije spavanja, planirajte da jede najkasnije 45 minuta prije odlaska u krevet. To je važno zato da se hrana slegne prije spavanja, kako probava ne bi bila preopterećena tijekom noći.
Obrok prije spavanja dajte djetetu kada je ono stvarno gladno, a obrok neka bude mali kako bi pomoglo da dijete lakše zaspi.
Ako vaše dijete nije tijekom dana pojelo dovoljno neke zdrave namirnice, dajte mu je prije spavanja. Zdrava namirnica prije spavanja može upotpuniti dnevne potrebe djetetovog organizma za hranjivim sastojcima.
Pokušajte da večera djeteta bude puna aminokiselina jer će one doprinijeti dobrom snu. Aminokiseline je najbolje kombinirati s ugljikohidratima.
Pazite da dijete tijekom dana unosi u organizam dovoljno kalija i magnezija. Magnezij će relaksirati mišiće i živce tijekom noći, dok će mu kalij pomoći u tome.
Za večeru djetetu možete ponuditi:
– tost i jaje
– šalicu mlijeka i pitu od trešanja ili višnja
– zobenu kašu koja će održati osjećaj sitosti
– šalicu kakaa za bolji san
– sendvič s puretinom
– kruh s maslacem
– kruh s mladim sirom
– bananu za lakši san
– sjemenke i orašasto voće koji su veliki izvor magnezija
Što god od navedenog ponudili djetetu za večeru, nećete pogriješiti, a vrlo je važno da večera bude umjerena i lagana. Nakon večere obvezno uvedite naviku pranja zubi, kako bi dijete steklo ovu zdravu naviku, koja će mu biti od velike važnosti kasnije kada odraste.
Foto: tan4ikk/Shutterstock
Odgovori