• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
opuštanje

Važnost odmora i sna

Objavljeno: 2.7.2015. | Autor: Marina Blagojević

Susrećete li se često s nedostatkom ili naglim padom energije tijekom dana, razdražljivošću i promjenama raspoloženja? Možda vaš problem leži u nedostatku kvalitetnog sna.

San je regenerativni mehanizam organizma koji nam omogućuje da tijekom noći obnovimo energiju kako bismo odmorni i produktivni funkcionirali sljedeći dan. Dobar san oslobodit će vas stresa i negativnih posljedica koje stres ostavlja na organizam. Djeluje regenerativno i na kožu pa osim odmorni, ujutro ćete se probuditi svježe i blistave kože.

Čovjeku je za odmor potrebno 8 sati sna, a manje od tog s vremenom smanjuje otpornost organizma, dovodi do povećanja tjelesne težine, dijabetesa, te razvoja kardiovaskularnih i degenerativnih bolesti.

Mnogi se susreću s problemom nemogućnosti da zaspu satima nakon što legnu u krevet pa često probdiju i cijelu noć. Razlog za to je nedostatak melatonina, hormona koji nam omogućuje da utonemo u san.

Razni su razlozi koji dovode do nedostatka melatonina. Rad noću zbog kojeg mijenjamo dan i noć čime se poremećuje prirodni tjelesni sat, kasno lijeganje u krevet i jet-lag koji se javlja pri promjeni vremenskih zona, najčešći su razlozi za probleme sa spavanjem.

Melatonin se luči između 21 sat i 2 sata ujutro, a njegovo lučenje započinje tek kada se snizi temperatura glave, stoga ukoliko smo aktivni u navedeno vrijeme, onemogućujemo uvjete za proizvodnju melatonina.

Drugi bitan hormon koji se proizvodi noću je hormon rasta. Osim što je bitan za rast djece, ima i ulogu u održavanju elasticiteta kože i mišića odraslih. Hormon rasta se proizvodi između 23 sata navečer i 1 sat u noći, stoga je osobito za djecu bitno rano lijeganje u krevet. Bavite li se težim fizičkim aktivnostima ili sportom, rano lijeganje u krevet uzmite kao obvezu da biste mišićima omogućili oporavak.

Za očuvanje zdravlja nastojte se pripremiti za san. Steknite naviku lijegati u krevet svaki dan u isto vrijeme, omogućite si dovoljan broj sati odmora, a navečer prije spavanja bavite se laganijim aktivnostima, usporite i oslobodite se stresa kako bi se organizam umirio i pripremio na odmor.

Ukoliko imate problema s opuštanjem prije spavanja, nastojte večerati najkasnije 3 sata prije spavanja i to laganiju, lako probavljivu hranu, koja neće izazvati probavne smetnje koje bi mogle ometati san.

Čaj od kamilice osobito dobro djeluje za smirenje, a pomoći se i izbjegavanje kofeinskih i napitaka poput kave i gaziranih sokova.  Isprobajte lagane vježbe za opuštanje uma i tijela poput joge, priuštite si toplu kupku, osigurajte mir, tišinu i mrak i ostvarite povoljne uvjete za kvalitetan san i odmor.

Foto: oliveromg/Shutterstock

Kategorije: Kućni liječnik Tagovi: čaj od kamilice, kvalitetan san, ljekovito bilje, nesanica savjeti, savjeti za zdravlje

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.