Stolica je ono o čemu se rijetko razgovara, a ako se razgovara to se uglavnom radi s nelagodom. No, redovna stolica je jako važna, jer se crijeva moraju prazniti. Redovna stolica je relativan pojam, i može biti od tri puta dnevno pa kod nekih ljudi pet puta tjedno. Bitno je da mi sami vodimo računa da imamo neki ustajali ritam, i da nam je po tom našem ritmu stolica redovita.
Tvrda stolica
Osobe koje imaju problema sa zatvorom, obično imaju tvrdu stolicu, i pri obavljanju nužde se naprežu. Da bi ju olakšali i doveli našu stolicu u red, dobro bi bilo pratiti neke savjete:
1. Kretanje; kretanje je jako bitno za naše zdravlje pa i za regulaciju stolice, jer pomanjkanje kretanja čini crijeva tromima. To i jest razlog zašto stariji ljudi imaju više problema s tvrdom stolicom.
2. Tekućina; potrebno je uzimati što više tekućine, jer ako smo pri dehidraciji, naše stolica postaje suha i tvrda i to je razlog zašto je teže izlučuje.
3. Nezadržavanje stolice; ukoliko nam se ovog trenutka ide na wc, to je potrebno i napraviti jer potiskivanjem se često dogodi da potreba za nuždom nestane.
4.Lijekovi; mnogi lijekovi u nuspojavama sadrže mogućnost zatvora, stoga ako imamo mogućnost izbora, trebali bi se savjetovati s liječnikom da nam da nekakvu adekvatnu zamjenu za lijek koji zatvara.
5. Izbjegavanje rafiniranih namirnica; potrebno je ograničiti unos rafinirane hrane, pa radije umjesto bijelog brašna konzumirajmo ono u punom zrnu, te tvrđe kuhano povrće umjesto onog meko kuhanog.
6. Hrana; potrebno je u organizam dnevno unijeti barem 5 porcija voća i povrća te pritom kombinirati one bogatije vlaknima s onim manje bogatijim. Osim voća, probiotici su jako dobri za ovaj problem, pa se savjetuje konzumiranje barem jednog dnevno.
Tvrda stolica je dakle bezopasna, no ukoliko traje više od tjedan dana uzastopno i iscrpljuje, u tom slučaju bi se već trebalo obratiti liječniku. Žene za vrijeme hormonalnih poremećaja, kao i trudnice, često imaju tvrdu stolicu pa čak i zatvor. U tom slučaju i one moraju obogatiti vlaknima svoju prehranu, te dnevno popiti barem 8 čaša vode.
Foto: Gts/Shutterstock
Odgovori