Ponekad je potrebno pronaći način kako se brzo opustiti kako bi mogli normalno funkcionirati. Kada vam treba brzo opuštanje, a nemate nešto previše vremena za meditiranje, jogu i ostale načine, onda je najbolje da napravite sljedeću vježbu. Za to vam je potrebno svega 10-ak minuta.
Sjednite uz naslon stolca, a neka vam stopala budu cijelom površinom na podu. Bedra i leđa potpuno oslonite na stolac. Povucite ramena dolje prema kukovima, zadržite ih tako na trenutak
pa ih opustite. Ruke malo raširite dok su vam laktovi lagano savijeni, a šake leže na bedrima. Osjetite kako vam se ruke opuštaju. Zamislite kako sva napetost istječe kroz vrške prstiju.
Dok šake i dalje leže na bedrima, ispružite prste. Zadržite tako jedan trenutak, a zatim opustite prste da postanu mekani. Obratite pozornost na osjećaj mirnih i opuštenih šaka. Postanite svjesni
bedara koja leže na stolcu pa prepustite sjedištu još malo njihove težine.
Pomaknite stopala sa što manje napora malo prema naprijed tako da vam koljena budu blago savijena. Osvijestite kako vam stopala na podu nose svu težinu potkoljenica pa opustite sve mišiće nogu.
Osjetite kako val opuštanja prolazi kroz cijelo tijelo i kako stolac preuzima svu njegovu težinu. Pustite leđa da se još jače oslone na naslon stolca pa se još više opustite.
Udahnite polako dijafragmom u trbuh. Bok udišete, osjetite kako vam se rebra šire, a zatim se još više opustite dok izdišete. Neka vam izdisaj bude nešto duži i malo polaganiji od udisaja. Pratite kako vas izdisaj opušta.
Koncentrirajte se na usta. Pazite da ne stišćete zube. Pustite da vam se gornja i donja vilica lagano odvoje, jezik leži iza donjih zuba, a usne vam se jedva diraju. Opustite vjeđe tako da se donekle
zatvore.
Opustite i očne mišiće. Uživajte u miru koji dolazi kada nakratko isključite vizualne podražaje. Imate li vremena, zamislite neko mirno i spokojno mjesto, npr. morsku obalu, neki zeleni vrt ili bilo što što vas čini sretnim i gdje biste željeli otići.
Zadržite taj opušteni osjećaj koliko god možete. Pokušajte zauzeti ovakav položaj i u svakodnevnim situacijama pa ćete sjedenje na rubu stolca, napeta tijela i uma, izbjeći i dok radite.
Foto: Andresr/Shutterstock
Odgovori