• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
problemi sa spavanjem

Savjeti za bolji san

Objavljeno: 2.4.2015. | Autor: Tajana

Želite li se dobro naspavati, onda ćete morati upamtiti jednu riječ- rutina! Vaš unutarnji biološki sat surađuje sa centrima spavanja i budnosti u mozgu kako biste imali što bolji san, a promjena vaše rutine ili njeno nepostojanje izbacuje ih iz ravnoteže.

Glavni čimbenici za dobar san uključuju okruženje te tjelesno i duševno zdravlje, baš kao što je svjetlo. Spavaća soba bi u trenutku kada idete spavati trebala biti mračna kako bi se omogućilo izlučivanje melatonina.

Temperatura

Tijelo bi vam prije spavanja trebalo biti zagrijano kako bi se krvne žile šaka, lica i nogu raširile; a zatim bi tijekom noći u prostoriji trebalo biti sve hladnije kako bi vam tjelesna temperatura padala.

Tišina

Većini je osoba za san potrebna tišina iako nekima odgovara određeni pozadinski šum koji će prekriti neke druge nepoželjne zvukove kao što je rad centralnoga grijanja ili prometa.

Madrac

Odabir madraca ovisi o fizičkom zdravlju i stanju uma. Dovoljno je da sami isprobate kakav vam madrac odgovara. Tvrdoću i čvrstoću potpore možete dodatno prilagoditi pomoću nadmadraca. Neki od njih imaju dvije različite strane, što je idealno za parove s različitim željama. Madrac svakodnevno prozračite, a svakih desetak godina i promijenite.

Ne jedite prekasno

Najmanje jedan sat prije spavanja držite se podalje od teške hrane, kofeinskih napitaka i nikotina. Raspoređivanje malenih obroka tijekom cijeloga dana može vam pomoći da lakše zaspete i bolje spavate.

Opuštanje

Neka vam dom bude oaza opuštanja. U vlastitu domu se morate osjećati zaštićeno. Da biste to postigli, imajte dobru protuprovalnu zaštitu tako da se možete osjećati tijekom noći u potpunosti sigurno.

Ispraznite um

Dnevne brige obvezno ostavite pred vratima spavaće sobe. Ako ste osoba koja se često brine, pola sata prije spavanja budite nasamo i sastavite popis svega što vas brine. Kod svakog problema zastanite i razmislite o mogućim rješenjima.

Taj popis nikako ne unosite u spavaću sobu. Napravite mali popis koraka kako i što napraviti da dođete o rješenja i krenite u rješavanje problema. Ali, tek nakon što se dobro naspavate!

Uz sve navedene savjete ne zaboravite na tjelovježbu koja je potrebna i nužna za zdrav život i dobar san, ali nastojte da bude barem tri sata prije nego krenete na počinak! Ne zaboravite na svoje zdravlje kako bi se što bolje osjećali.

Foto: Elena Elisseeva/Shutterstock

Kategorije: Psihologija Tagovi: nesanica savjeti, opuštanje savjeti, savjeti za spavanje

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.