• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
mjerenje opsega struka

Rješavanje masnih naslaga

Objavljeno: 9.2.2015. | Autor: Nina Kaiser

Jeste li dosad imali problema s rješavanjem masnih naslaga? Uz najbolje savjete moguće je ukloniti spomenuti problem. Sagorijevanje masti u prvom se redu bazira na pravilnoj kombinaciji prehrane i treninga. Naime, kako bi se postigli željeni rezultati trenutačni životni stil u ta dva aspekta morat će se promijeniti ili bar poboljšati.

Nakupljanje masnih naslaga započinje u kuhinji. Prehrana je najbitniji i neizostavan dio tog procesa od kojeg sve počinje. Prvi korak je povećanje broja obroka kroz dan uz smanjivanje kalorijskih vrijednosti tih obroka. Poželjno je imati 5-6 obroka dnevno u manjim količinama.

Drugi je korak povećati konzumaciju proteina u tim obrocima jer oni sudjeluju u izgradnji mišića, a konzumacija masti mora se drastično smanjiti. Iako su važni za naš organizam, ugljikohidrate treba pametno konzumirati. Dobre ugljikohidrate poput riže ili integralnih namirnica treba unositi, ali treba smanjiti unos loših, a pogotovo njihov unos u kasnim satima.

Uz ove osnovne korake savjetuje se smanjivanje konzumacije slatkog, a preporučuje se konzumacija voća i povrća u većim količinama u obrocima kako bi povećali energijsku vrijednost. Isto tako, unosite što više vode u organizam tijekom dana i dok trenirate.

Kako bi ovakva prehrana pokazala neke rezultate, važnan dio zauzima trening, preporučuje se intenzivnije treniranje barem 3 puta tjedno. Kod treniranja za sagorijevanje masti bitno je imati dosta aerobnog vježbanja kao što su trčanje, pilates, jogging, vožnja biciklom gdje je potrebno to odraditi minimalno 35-45 minuta odjednom.

Takve vježbe najbrže i najdjelotvornije djeluju na izgaranje masti. Aerobne vježbe treba nadopuniti vježbama snage, na spravama ili sa utezima sa što većim opterećenjem, jer na taj način pvećavamo mišićnu masu i oblikujemo tijelo na željeni način.

Preporučuje se fokusiranje na vježbe za onaj dio tijela na kojem želite ukloniti masne naslage, ali isto tako ne smiju se zanemariti i ostali dijelovi. Jako je bitan je unos vode u organizam tijekom treninga a i poslije te se preporučuje korištenje dodataka prehrani kao što su razni proteinski shakeovi i vitamini i minerali.

Vježbanje, zdrave životne namirnice ili… Bez obzira što odabrali važno je što prije početi sa zdravim načinom života, a koji uključuje sve navedeno jer vježbanje bez pravillne prehrane ne znači puno kao i obrnuto.

Foto: Ersler Dmitry/Shutterstock

Kategorije: Mršavljenje Tagovi: kako smršaviti, pravilna prehrana, vježbanje i zdravlje, zdravo mršavljenje

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.