Jeste li dosad imali problema s rješavanjem masnih naslaga? Uz najbolje savjete moguće je ukloniti spomenuti problem. Sagorijevanje masti u prvom se redu bazira na pravilnoj kombinaciji prehrane i treninga. Naime, kako bi se postigli željeni rezultati trenutačni životni stil u ta dva aspekta morat će se promijeniti ili bar poboljšati.
Nakupljanje masnih naslaga započinje u kuhinji. Prehrana je najbitniji i neizostavan dio tog procesa od kojeg sve počinje. Prvi korak je povećanje broja obroka kroz dan uz smanjivanje kalorijskih vrijednosti tih obroka. Poželjno je imati 5-6 obroka dnevno u manjim količinama.
Drugi je korak povećati konzumaciju proteina u tim obrocima jer oni sudjeluju u izgradnji mišića, a konzumacija masti mora se drastično smanjiti. Iako su važni za naš organizam, ugljikohidrate treba pametno konzumirati. Dobre ugljikohidrate poput riže ili integralnih namirnica treba unositi, ali treba smanjiti unos loših, a pogotovo njihov unos u kasnim satima.
Uz ove osnovne korake savjetuje se smanjivanje konzumacije slatkog, a preporučuje se konzumacija voća i povrća u većim količinama u obrocima kako bi povećali energijsku vrijednost. Isto tako, unosite što više vode u organizam tijekom dana i dok trenirate.
Kako bi ovakva prehrana pokazala neke rezultate, važnan dio zauzima trening, preporučuje se intenzivnije treniranje barem 3 puta tjedno. Kod treniranja za sagorijevanje masti bitno je imati dosta aerobnog vježbanja kao što su trčanje, pilates, jogging, vožnja biciklom gdje je potrebno to odraditi minimalno 35-45 minuta odjednom.
Takve vježbe najbrže i najdjelotvornije djeluju na izgaranje masti. Aerobne vježbe treba nadopuniti vježbama snage, na spravama ili sa utezima sa što većim opterećenjem, jer na taj način pvećavamo mišićnu masu i oblikujemo tijelo na željeni način.
Preporučuje se fokusiranje na vježbe za onaj dio tijela na kojem želite ukloniti masne naslage, ali isto tako ne smiju se zanemariti i ostali dijelovi. Jako je bitan je unos vode u organizam tijekom treninga a i poslije te se preporučuje korištenje dodataka prehrani kao što su razni proteinski shakeovi i vitamini i minerali.
Vježbanje, zdrave životne namirnice ili… Bez obzira što odabrali važno je što prije početi sa zdravim načinom života, a koji uključuje sve navedeno jer vježbanje bez pravillne prehrane ne znači puno kao i obrnuto.
Foto: Ersler Dmitry/Shutterstock
Odgovori