• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
vježbanje na prostirci

Pripreme za vježbanje

Objavljeno: 26.3.2016. | Autor: Sara

Najbolje ćete uživati u vježbanju ako se prije njega dobro pripremite. Ne postoji pravilo u koje doba dana treba vježbati. Najbolje je početi onda kada imate najviše energije. Nije važno kada, uzmite si dovoljno vremena i omogućite mir nakon aktivnosti.

Ako vježbate kod kuće ili idete na sat pilatesa negdje, isključite telefon, ne gledajte na sat. Doma si možete uključiti i neku lijepu, laganu glazbu. Učinite sve što vam pomaže da opušteno vježbate.

Začetnik pilatesa preporučio je deset minuta dnevno, barem u početku. Redovito vježbanje smatrao je važnim jer tako dobivate pravi osjećaj za vježbe, a tijelo postaje gipko i jako. Razmislite koliko vremena tjedno možete i želite izdvojiti za vježbanje. Idealno je vježbati 45 do 60 minuta, i tako dva do tri puta tjedno. No, nema smisla odlučiti se na takav niz vježbi ako ih ne možete uključiti u svoj dnevni raspored. Tada radije vježbajte tri puta tjedno po deset minuta ili dva puta tjedno po pola sata, nego da zbog pomanjkanja vremena odustanete od vježbanja.

Dopušteno je sve što vam čini dobro, što odgovara vašem dnevnom, tjednom rasporedu te ne uznemirava vašu savjest ako sve ne napravite. Budite realni u svojim namjerama!

Odjeća vam mora omogućiti slobodne pokrete i biti priljubljena uz tijelo da ga možete pomno promatrati ako u blizini imate ogledalo. Odaberite udobnu i mekanu, slojevitu odjeću da nešto možete i skinuti ako vam bude vruće. Odnosno da pri laganim vježbama ne osjećate hladnoću. Uz uske, mekane hlače (trenirka, tajice) pristaje sportski top i preko njega majica kratkih rukava. Ako vam bude hladno, obucite još laganu majicu s dugim rukavima. Tako će vaši mišići biti topli i gipki. Odjeću upotpunite toplim kratkim čarapama no možete vježbati i bosi. Ovisno o trenerima i vrsti vježba.

Na trening obavezno ponesite bocu vode. Ne morate kupovati svaki dan kupovnu vodu, ali je bitno da imate vodu uvijek uz sebe tijekom vježbanja. Obavezan je unos tekućine u pauzama između vježbi.

Prostirka, ležaljka, ručnik. To će vam reći trener. Najčešće, ako je pod dvorane prekriven spužvom nosite samo ručnik i vježbate bosi. No, to ćete sve saznati prilikom upisa.

Ako vam je dvorana odmah iza ugla, sami odlučite hoćete li u odjeći za trening dolaziti direktno ili se tamo u svlačionici presvlačiti. Obavezno ponesite dezodorans, trebat će vam nakon treninga. A savjetujemo da se prvi put ne tuširate osim ako nastavljate na posao ili sastanak nakon.

Pripremite se za prvi trening koliko god možete, sve što su vam rekli prilikom upisa obavezno ponesite. Nakon prvog treninga upoznat ćete se sa svlačionicom – gdje je wc, ima li tuš kabinu i dvoranom – kakav je pod, ima li ogledalo, pa više nećete nositi nepotrebne stvari.

Foto: Pressmaster/Shutterstock

Kategorije: Rekreacija Tagovi: pilates vježbe, program vježbanja, redovito vježbanje, savjeti za vježbanje, sportska odjeća, tjelesna aktivnost

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.