• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
jabuka i metar

Prehrana i trčanje

Objavljeno: 1.8.2015. | Autor: Tajana

Krenuli ste s trčanjem i muči vas prehrana. Što bi bilo dobro jesti što više, a što izbaciti iz jelovnika. Evo nekoliko savjeta kojih bi se bilo dobro pridržavati kako biste što prije ostvarili dobre rezultate.

1. Banana svakog dana

Paketić lakoprobavljivih ugljikohidrata, magnezija i kalija najbolji je preduvjet za pobjedu. Idealni zalogaj za mozak, živce i mišiće.

2. Zob smiruje trkačke živce

Zobene pahuljice sadrže i lihenin. Ta sluzava tvar oblaže nervozni želudac zaštitnim slojem i umiruje čitav organizam.

3. Jabuka aktivira mišiće

Tko se znoji, gubi kalij. Ako živcima ponestane te mineralne tvari, tek će štedljivo davati poticaj mišićima, nedostaje snaga za sljedeći korak. Jabuka će se pobrinuti za novu pošiljku. Idealni partner uz jabuke je mineralna voda. Ona usto doprema magnezij, mineral za živce. Najbolje piće za trkače je sok od jabuke s mineralnom vodom.

4. Punozrnati proizvodi obnavljaju snagu

Sportašu je potreban vitamin B za metabolizam ugljikohidrata i energije: za rad bubrega, agilne mišiće i mozak koji brzo kopča. Sva sila tog vitamina nalazi se u proizvodima od cjelovitog brašna, ali i u krumpiru, kvascu ili mahunarkama.

5. Voće se brine za sočne ideje

Šećer sadržan u voću je fruktoza, čija je prednost jer ne uzrokuje nagli porast šećera u krvi, za razliku od grožđanog šećera i čokolade, nego kontinuirano doprema mozgu njegovo gorivo. Na jelovniku trkača nalazi se 5 porcija voća dnevno. Suho je voće također idealno, budući da je prepuno minerala.

6. Okruglice zaokružuju trčanje

Tjestenina, riža i krumpir izvor su ugljikohidrata u koje se sportaš može pouzdati. Dopremaju energiju i ne debljaju, ali jedino ako se jedu bez umaka!

7. Napitak od banane umjesto izotoničkog napitka

Zrela banana s crnim točkicama na kori sadrži 90 posto voćnog šećera koji se brine za brzu energiju te 10 posto dugolančanih ugljikohidrata za dugotrajnu energiju. Kod poluzrele, zelenkaste banane je obrnuto. Postupite poput vrhunskih sportaša; izmiksajte zrele i poluzrele banane s malo mineralne vode i pojedite prije treninga.

Foto: Alexander Dashewsky/Shutterstock

Kategorije: Rekreacija Tagovi: nezdrava prehrana, savjeti za zdravlje, svježe voće, unos ugljikohidrata, vježbe savjeti, zdrava hrana

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.