Nisu sve dijete zdrave, a to ćete najbolje shvatiti po tome ako vam obećavaju pomalo nerealne stvari. Primjerice da ćete u dva tjedna skinuti deset kilograma, ili u sedam dana pet kilograma.
To se možda i može dogoditi, uz rigorozne dijete u kojima će vaše tijelo biti iscrpljeno, ali od takvih dijeta u konačnici više štete nego koristi. Zašto? Jer ćete nakon završetka dijete ponovno početi normalno jesti i jednakom brzinom kako ste se riješili suvišnih kilograma, ponovno ćete ih i vratiti.
No, postoje i one uravnotežene dijete uz koje nemate straha. Rezultat će možda sporije doći, no bit će postojan. Naučit ćete kako se uravnoteženo hraniti i rekreirati te će takav način života postati vaša svakodnevica, a ne odricanje od nečega kako biste smršavjeli.
Kao primjer takve dijete je mediteranska dijeta. Dijeta se bazira na pet porcija dnevno, a poželjne namirnice su riba, voće, lisnato povrće, proizvodi od cjelovitih žitarica. Naravno, tu je i neizostavno maslinovo ulje koje bi bilo dobro koristiti što više, umjesto sojinog i suncokretovog.
Treba izbjegavati bijelo brašno i proizvode od njega, kao i prženu hranu. Radije jedite skuhano, tzv. lešo ili pečeno na roštilju. Obroci trebaju biti manji i raspoređeni na pet dijelova. Primjerice, jedan dan takve dijete bi mogao izgledati ovako.
Primjer jelovnika
Ujutro kava s mlijekom i crni kruh s nekim sirom, najbolje će biti posnim. Nakon toga ide voćni međuobrok. Barem sada u obilju sezonskog voća nije problem izabrati ukusnu voćku.
Za ručak neko meso ili riba na roštilju, koje ćete začiniti maslinovim uljem. Za prilog izaberite neko lisnato povrće.
U poslijepodnevnim satima vrijeme je ponovno za voće ili neki jogurt. Izbjegavajte voćne jogurte jer su puni šećera, radije uzmite neki običan ili acidofil pa ga obogatite orašastim plodovima ili sami dodajte svježe voće unutra. Izostavite šećer ili bilo koje druge zaslađivače.
Za večeru najbolje će biti da napravite neku salatu od povrća, na primjer od sezonskih krastavaca, rajčica, paprike… Sve to naravno ponovno začinite samo s malo maslinovog ulja.
Foto: Evgeny Karandaev/Shutterstock