• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
zdravo mršavljenje

Mediteranska dijeta

Objavljeno: 13.8.2016. | Autor: Tajana

Nisu sve dijete zdrave, a to ćete najbolje shvatiti po tome ako vam obećavaju pomalo nerealne stvari. Primjerice da ćete u dva tjedna skinuti deset kilograma, ili u sedam dana pet kilograma.

To se možda i može dogoditi, uz rigorozne dijete u kojima će vaše tijelo biti iscrpljeno, ali od takvih dijeta u konačnici više štete nego koristi. Zašto? Jer ćete nakon završetka dijete ponovno početi normalno jesti i jednakom brzinom kako ste se riješili suvišnih kilograma, ponovno ćete ih i vratiti.

No, postoje i one uravnotežene dijete uz koje nemate straha. Rezultat će možda sporije doći, no bit će postojan. Naučit ćete kako se uravnoteženo hraniti i rekreirati te će takav način života postati vaša svakodnevica, a ne odricanje od nečega kako biste smršavjeli.

Kao primjer takve dijete je mediteranska dijeta. Dijeta se bazira na pet porcija dnevno, a poželjne namirnice su riba, voće, lisnato povrće, proizvodi od cjelovitih žitarica. Naravno, tu je i neizostavno maslinovo ulje koje bi bilo dobro koristiti što više, umjesto sojinog i suncokretovog.

Treba izbjegavati bijelo brašno i proizvode od njega, kao i prženu hranu. Radije jedite skuhano, tzv. lešo ili pečeno na roštilju. Obroci trebaju biti manji i raspoređeni na pet dijelova. Primjerice, jedan dan takve dijete bi mogao izgledati ovako.

Primjer jelovnika

Ujutro kava s mlijekom i crni kruh s nekim sirom, najbolje će biti posnim. Nakon toga ide voćni međuobrok. Barem sada u obilju sezonskog voća nije problem izabrati ukusnu voćku.

Za ručak neko meso ili riba na roštilju, koje ćete začiniti maslinovim uljem. Za prilog izaberite neko lisnato povrće.

U poslijepodnevnim satima vrijeme je ponovno za voće ili neki jogurt. Izbjegavajte voćne jogurte jer su puni šećera, radije uzmite neki običan ili acidofil pa ga obogatite orašastim plodovima ili sami dodajte svježe voće unutra. Izostavite šećer ili bilo koje druge zaslađivače.

Za večeru najbolje će biti da napravite neku salatu od povrća, na primjer od sezonskih krastavaca, rajčica, paprike… Sve to naravno ponovno začinite samo s malo maslinovog ulja.

Foto: Evgeny Karandaev/Shutterstock

Kategorije: Mršavljenje Tagovi: gubitak kilograma, maslinovo ulje, savjeti za mršavljenje, savjeti za zdravlje, zdrava prehrana, zdravo mršavljenje

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.