Pripremate se za dijetu? Ako ste psihički i fizički spremni, unijeli ste red zdravih navika u svoj život. Počeli ste biti tjelesno aktivniji, onda nema razloga da vaše mršavljenje ne počne. Kako bi pratili napredak u svojoj dijeti, pametno je voditi dnevnik prehrane.
Znanstvena istraživanja su pokazala da osobe koje zapisuju što tijekom dana pojedu često budu uspješnije od onih koje nemaju dnevnik prehrane. Dnevnik prehrane možete voditi u nekoj bilježnici ili na vašem računalu. To je zapis koji uključuje i komentare ponašanja i prehrane.
Ako vodite dnevnik, zapisujte vrijeme i mjesto obroka, vaše raspoloženje i osjećaje kada jedite i koliko ste gladni prije i poslije svakog obroka. Ako na taj način pratite svoje prehrambene navike, kontrolirate unos hrane!
Ukoliko pravilno rasporedite obroke, jedete doručak, ručak i večeru u približno isto vrijeme svakog dana, možete izbjeći međuobroke i osjećaj pretjerane gladi koji vas može navesti da pojedete više nego što vam zaista i jest potrebno. Redoviti obroci omogućuju vam da ostanete unutar dnevno zadanog broja kalorija.
Mjesto gdje jedete također može utjecati na izbor i količinu pojedene hrane. Ako polako jedete za stolom, brže ćete se zasititi i moći kontrolirati unos hrane. Međutim, uz zahtjevan posao i pretrpan obiteljski raspored objedovanje na brzinu prečesta je pojava u današnje vrijeme. Zapisivanje mjesta gdje jedete omogućuje vam da otkrijete potencijalnu prepreku na putu prema uspjehu.
Kako se osjećate takoder može utjecati na što i koliko jedete. Cilj zapisivanja vlastitih raspoloženja jest uočiti tendencije u određenom vremenskom razdoblju. Neki ljudi kada su depresivni, nekontrolirano jedu, dok drugi uopće ne mogu jesti.
Možete uočiti da određeni osjećaji izazivaju ili potiču određene prehrambene navike. Ako znate koju stranu najviše jedete, to će vam pomoći da steknete bolju kontrolu nad prehranom. Kadkad ljudi jedu kad imaju vremena umjesto kada osjete glad. Neki jedu kada im je dosadno.
Ako zapisujete svoje emocije kada jedete, lakše ćete otkriti u kojem emocionalnom stanju radite najveće pogreške što se tiče hrane. Zapisivanje intenziteta gladi nakon obroka pomaže pri provjeravanju prikladnosti vašeg dnevnog kalorijskog iznosa. Ukoliko ste jako gladni i nakon većine obroka, onda očito morate prijeći na veći broj dnevnih kalorija.
Foto: Viktor1/Shutterstock
Odgovori