• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
tanjur pun voća

Kako voditi dnevnik prehrane

Objavljeno: 26.3.2015. | Autor: Tajana

Pripremate se za dijetu? Ako ste psihički i fizički spremni, unijeli ste red zdravih navika u svoj život. Počeli ste biti tjelesno aktivniji, onda nema razloga da vaše mršavljenje ne počne. Kako bi pratili napredak u svojoj dijeti, pametno je voditi dnevnik prehrane.

Znanstvena istraživanja su pokazala da osobe koje zapisuju što tijekom dana pojedu često budu uspješnije od onih koje nemaju dnevnik prehrane. Dnevnik prehrane možete voditi u nekoj bilježnici ili na vašem računalu. To je zapis koji uključuje i komentare ponašanja i prehrane.

Ako vodite dnevnik, zapisujte vrijeme i mjesto obroka, vaše raspoloženje i osjećaje kada jedite i koliko ste gladni prije i poslije svakog obroka. Ako na taj način pratite svoje prehrambene navike, kontrolirate unos hrane!

Ukoliko pravilno rasporedite obroke, jedete doručak, ručak i večeru u približno isto vrijeme svakog dana, možete izbjeći međuobroke i osjećaj pretjerane gladi koji vas može navesti da pojedete više nego što vam zaista i jest potrebno. Redoviti obroci omogućuju vam da ostanete unutar dnevno zadanog broja kalorija.

Mjesto gdje jedete također može utjecati na izbor i količinu pojedene hrane. Ako polako jedete za stolom, brže ćete se zasititi i moći kontrolirati unos hrane. Međutim, uz zahtjevan posao i pretrpan obiteljski raspored objedovanje na brzinu prečesta je pojava u današnje vrijeme. Zapisivanje mjesta gdje jedete omogućuje vam da otkrijete potencijalnu prepreku na putu prema uspjehu.

Kako se osjećate takoder može utjecati na što i koliko jedete. Cilj zapisivanja vlastitih raspoloženja jest uočiti tendencije u određenom vremenskom razdoblju. Neki ljudi kada su depresivni, nekontrolirano jedu, dok drugi uopće ne mogu jesti.

Možete uočiti da određeni osjećaji izazivaju ili potiču određene prehrambene navike. Ako znate koju stranu najviše jedete, to će vam pomoći da steknete bolju kontrolu nad prehranom. Kadkad ljudi jedu kad imaju vremena umjesto kada osjete glad. Neki jedu kada im je dosadno.

Ako zapisujete svoje emocije kada jedete, lakše ćete otkriti u kojem emocionalnom stanju radite najveće pogreške što se tiče hrane. Zapisivanje intenziteta gladi nakon obroka pomaže pri provjeravanju prikladnosti vašeg dnevnog kalorijskog iznosa. Ukoliko ste jako gladni i nakon većine obroka, onda očito morate prijeći na veći broj dnevnih kalorija.

Foto: Viktor1/Shutterstock

Kategorije: Mršavljenje Tagovi: kako smršaviti, kako smršaviti bez dijete, zdravo mršavljenje

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.