• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
zdrava hrana

Kako ublažiti simptome PMS-a

Objavljeno: 24.12.2014. | Autor: Tajana

Svaki mjesec ista priča kod većine žena. Glavobolja, napuhnutost, križobolja, nagle promjene raspoloženja, od euforije do depresije u par sekundi, jednom riječju – PMS! Rijetke su sretnice koje svaki mjesec dva tjedna do tjedan ne osjećaju baš nikakve od gore navedenih tegoba, a što se povezuje uz predmenstrualni sindrom (PMS).

O čemu ovisi to što neke žene osjećaju snažnije simptome PMS-a, nije do kraja otkriveno, no pretpostavlja se da su krivac tome hormoni estrogen i progesteron čija se razina naglo poveća baš prije mjesečnice, a zatim naglo spusti.

Sve više pozornosti plijene istraživanja koja pokazuju da najbolji lijek za PMS nisu ni lijekovi ni nadomjesci hrani, već vježbanje! Tako bi najbolje bilo svaki dan barem 20 minuta raditi aerobne vježbe, od čega je najbolje plivanje i brzo hodanje. No i bilo kakav drugi oblik vježbe je itekako poželjan, bitno je da se oznojimo jer na taj način smanjujemo razinu slobodnog estrogena koji kola našim tijelom. Vježbanje uklanja stres i poboljšava raspoloženje.

Što se tiče hrane, trebalo bi smanjiti unos soli u organizam tijekom cijelog mjeseca, a posebno netom prije mjesečnice. Sol povećava zadržavanje tekućine, čega je posljedica napuhnutost. Stoga grickalice, juhe iz vrećica, kupovne umake svakako izbjegavati jer su jako bogati soli! Slanu hranu neka zamjeni hrana bogata vlaknima, pa u povrću, mahunarkama, integralnim žitaricama možemo uživati do mile volje.

Dokazano je i da je kod žena koje osjećaju snažne simptome PMS-a dokazan nedostatak magnezija, stoga bi trebali uzimati magnezij jer smanjuje glavobolju, i promjene raspoloženja.

Svakako bi trebalo piti i što više vode, najmanje 8 čaša dnevno, jer na taj način suvišne soli izlaze iz tijela s mokraćom.

Inače, postoji jedan mit vezan za PMS, a to je da žene u PMS-u više žude za slatkim, posebno čokoladom jer im fali magnezija. Ta potreba nije nikako povezana s magnezijem jer se magnezija više nego u čokoladi nalazi i u lisnatom povrću, pa nije poznato da žene žude za njim tijekom PMS-a. No žudnju za čokoladom može se opravdati time što sadrži kemikalije koje potiču brzo raspoloženje. Najbolje je jesti tamnu čokoladu koja sadrži manje šećera i masnoća od one mliječne.

Sudeći po svemu, kako bi imali već sljedeći mjesec lakše tegobe PMS-a te time bili podnošljiviji i sebi i ljudima oko sebe, potrebno je samo malo regulirati prehranu te vježbati, odnosno kretati se 20 minuta dnevno!

Kategorije: Kućni liječnik, Psihologija Tagovi: bolna mjesečnica liječenje, dobrobiti tjelovježbe, hrana bogata vlaknima, pomoć kod mjesečnice, pravilna prehrana

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.