Posebno snažne emocije mijenjaju naš prirodni način disanja pa nam disanje postaje plitko jer dišemo samo gornjim dijelom prsa. Kako bismo se opustili potrebno je što prije iskontrolirati i normalizirati svoje disanje pa će stanje panike prestati.
Sljedeća će vam tehnika pomoći da uspostavite prirodno disanje, čime se vraća i osjećaj olakšanja i spokoja. Iskoristite je ako doživite panični napadaj koji se događa čak svakoj desetoj osobi i uvijek kada se iz bilo kojega drugoga razloga uznemirite.
Kao prvo, disanje počnite izdisajem. Polako pustite zrak iz pluća uz zvuk nježnog uzdaha. Potom polako udahnite, osjećajući kako vam se dijafragma širi prema dolje. Polako izdišite. Nakon toga ponovno udahnite, osjećajući kako vam se bočni dijelovi prsnoga koša šire u stranu. Polako izdahnite. Neka vam izdisaj traje malo duže i bude polaganiji od udisaja.
Usmjerite udisaj duboko u dijafragmu. Osjetite kako vam se trbuh podiže i rebra šire dok se pluća pune zrakom. Nikada nemojte zadržavati dah nakon udisaja, odmah krenite u izdisaj popraćen zvukom laganog uzdaha.
Dobro je da malo zadržite dah, barem sekundu, a zatim ponovno uahnite osjećajući širenje i podizanje trbuha. Ponovno polako izdahnite. Ustrajte iako i dalje disanje budete osjećali samo visoko u prsima. Kako se budete opuštali, disanje će vam spuštati sve niže prema dijafragmi.
Nastavite nekoliko minuta istim ritmom i neka vam izdisaj uvijek traje malo dulje od udisaja. Takav nam je i prirodni ritam disanja. Imajte na umu da je izdisaj ono što vam opušta.
Kada ste uzbuđeni, napetost možete brzo ublažiti opustite li ramena i izdahnete uz dug uzdah. Zatim povucite ramena još malo niže prema kukovima, istovremeno udišući dijafragmom duboko u trbuh.
Zadržite ramena u donjem položaju sekundu ili dvije pa ih pustite, zatim ih ponovno opustite uz polagani izdisaj. Ramena će vam se vratiti u prirodni, opušten položaj, a disanje bi se trebalo smiriti. Nastavite s polaganim trbušnim disanjem.
Prakticirajte ovakvo disanje kad god ste pod stresom ili u panici, brzo ćete se pribrati i smiriti fizički, a onda možete racionalnije razmišljati što i kako dalje poduzeti u rješavanju onoga što je uzrokovalo paniku kod vas.
Foto: Bairachnyi Dmitry/Shutterstock
Odgovori