• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
vježba opuštanja

Kako se smiriti disanjem

Objavljeno: 1.4.2015. | Autor: Tajana

Posebno snažne emocije mijenjaju naš prirodni način disanja pa nam disanje postaje plitko jer dišemo samo gornjim dijelom prsa.  Kako bismo se opustili potrebno je što prije iskontrolirati i normalizirati svoje disanje pa će stanje panike prestati.

Sljedeća će vam tehnika pomoći da uspostavite prirodno disanje, čime se vraća i osjećaj olakšanja i spokoja. Iskoristite je ako doživite panični napadaj koji se događa čak svakoj desetoj osobi i uvijek kada se iz bilo kojega drugoga razloga uznemirite.

Kao prvo, disanje počnite izdisajem. Polako pustite zrak iz pluća uz zvuk nježnog uzdaha. Potom polako udahnite, osjećajući kako vam se dijafragma širi prema dolje. Polako izdišite. Nakon toga ponovno udahnite, osjećajući kako vam se bočni dijelovi prsnoga koša šire u stranu. Polako izdahnite. Neka vam izdisaj traje malo duže i bude polaganiji od udisaja.

Usmjerite udisaj duboko u dijafragmu. Osjetite kako vam se trbuh podiže i rebra šire dok se pluća pune zrakom. Nikada nemojte zadržavati dah nakon udisaja, odmah krenite u izdisaj popraćen zvukom laganog uzdaha.

Dobro je da malo zadržite dah, barem sekundu, a zatim ponovno uahnite osjećajući širenje  i podizanje trbuha. Ponovno polako izdahnite. Ustrajte iako i dalje disanje budete osjećali samo visoko u prsima. Kako se budete opuštali, disanje će vam spuštati sve niže prema dijafragmi.

Nastavite nekoliko minuta istim ritmom i neka vam izdisaj uvijek traje malo dulje od udisaja. Takav nam je i prirodni ritam disanja. Imajte na umu da je izdisaj ono što vam opušta.

Kada ste uzbuđeni, napetost možete brzo ublažiti opustite li ramena i izdahnete uz dug uzdah. Zatim povucite ramena još malo niže prema kukovima, istovremeno udišući dijafragmom duboko u trbuh.

Zadržite ramena u donjem položaju sekundu ili dvije pa ih pustite, zatim ih ponovno opustite uz polagani izdisaj.  Ramena će vam se vratiti u prirodni, opušten položaj, a disanje bi se trebalo smiriti. Nastavite s polaganim trbušnim disanjem.

Prakticirajte ovakvo disanje kad god ste pod stresom ili u panici, brzo ćete se pribrati i smiriti fizički, a onda možete racionalnije razmišljati što i kako dalje poduzeti u rješavanju onoga što je uzrokovalo paniku kod vas.

Foto: Bairachnyi Dmitry/Shutterstock

Kategorije: Psihologija Tagovi: antistres savjeti, kako se rješiti stresa, opuštanje savjeti

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.