• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
vježbanje na strunjači

Kako povećati energiju

Objavljeno: 11.1.2015. | Autor: Tajana

Sumorni jesenji dani kao da izvlače od nas svu energiju, pa nam se ništa ne da, nego ležati i gledati TV uz neizostavne grickalice. Kako bi stali tome na kraj i stalno prštali od energije, trebamo samo uvesti malo reda u svoju svakodnevnicu i početi raditi stvari koje će nam vratiti energiju.

Kao prvo, kretanje!

Ako je pala temperatura i kraći su dani, zašto to mora biti razlog da se zavučemo u kuću na kauč. Nismo medvjedi pa da spavamo zimski san i iščekujemo sunce. Navucimo se odjeće i u šetnju, hladni zrak će nas i razbistriti i bolje ćemo se osjećati. Ako smo baš ljetni tipovi pa nam se nikako ne izlazi po hladnoći, postoji mnogo aktivnosti koje možemo upisati, kao što su razni programi aerobica ili teretane. A i uvijek nam ostaje vježbanje u vlastitoj režiji. Ne trebamo vježbati satima, dovoljno je 20 minuta. Bitno je da nam tjelovježba (p)ostane dio života bez obzira na vremenske uvjete.

San!

Čovjek bi trebao spavati 7 do 8 sati dnevno. Naravno, to se nekad poremeti pa odspavamo malo duže ili nekad kraće. Ali, u prosjeku to mora biti 7 do 8 sati da bi mogli normalno funkcionirati i odmoriti se. Dugoročno, spavanje od 4,5 sati dnevno izaziva iscrpljenost i umor. Ne možemo se napuniti energije, ukoliko ne damo tijelu da se odmori.

Hrana!

Hrana nam također može pomoći da se osjećamo energičnije i bolje. Bitno je napraviti pravi izbor pa evo nekih namirnica koje će nas razbuditi i učiniti odmornima.

1. Žitarice su izvor vitamina B, koji su spremnik energije.

2. Mahunarke spadaju u visokoenergetsku hranu koja osvježava, revitalizira i regenerira tijelo.

3. Zob nas održava budnima zbog toga što uravnotežava razinu glukoze u krvi.

4. Peršin je vrlo bogat vitaminom B12, a ima i više vitamina C od agruma!

5. Grožđe sadrži mnogo magnezija, a magnezij sudjeluje u pretvorbi energije u glukozu.

6. Povrće poput brokule, šparoga i špinata obiluje željezom i vitaminima B-kompleksa. Osobito je dobra brokula jer je izvor koenzima Q10, koji je ključan za proizvodnju energije na razini stanice.

Dakle, da ne bi bili sumorni kao sumorni jesenji dan, treba se samo pokrenuti i početi jesti nešto od navedenoga. Komplicirano nije, a uz malo volje za promjenom zauzvrat ćemo dobiti puno energije.

Foto: Pressmaster/Shutterstock

Kategorije: Vitamini i minerali Tagovi: cjelovite žitarice, dobrobiti tjelovježbe, mahunarke, vitamin B, vitamin C, zob u prehrani

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.