• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
žena sa zdjelicom salate

Ideje za zdrave obroke

Objavljeno: 11.2.2017. | Autor: Tajana

Sastaviti zdrav obrok nije toliko teško koliko se možda čini. Zdrava prehrana nije sinonim za skupe i nedostupne namirnice, već je njezina bit u raznolikosti i puno manjih i čestih obroka.

Dan započnite uz voće, jogurt, zobenu kašu ili s pahuljicama od cjelovitih žitarica s obranim ili poluobranim mlijekom, s malo ili bez šećera. Ako pak ne možete bez šećera, kupujte nerafinirani sirovi šećer od šećerne trske. Za zdrav doručak možete pojesti i tost od cjelovitog brašna i kuhano jaje. Nemojte nikada preskakati doručak!

Što se tiče ručka kojega većina nas doživljava kao najvažniji obrok, trebao bi sadržavati veliku porciju salate od što više sirovog povrća. Salati dodajte i sjemenke kao što su one suncokretove, makove ili sezamove. Dodajte još i krumpir u ljusci i malo bjelančevina poput ribe, nemasnog mesa ili naribanog sira na krumpiru. Ne volite li salate, zamijenite je kuhanim povrćem ,a nekim danima umjesto ribe ili mesa dodajte miks orašastih plodova. Ta će vam kombinacija donijeti dobar omjer hranjivih tvari zahvaljujući čemu ćete u tijelo unijeti uravnoteženu količinu hranjivih tvari.

Morate li se nakon ručka vratiti na posao, ovakav je lagan obrok idealan jer vam daje energiju, a ne čini vas pospanima kako bi to bilo nakon nekog težeg jela.

Jedete li za ručak sendvič, neka on sadrži i svježe povrće (rajčica, krastavac).

Lagani ručak sastavljen od namirnica koje sadržavaju razne vitamine pomoći će vam da izbjegnete osjećaj umora i pospanosti koji se pojavljuje u rano poslijepodne.

Večera neka bude rana pa onda možete večerati i namirnice poput tjestenine i jačih umaka pa čak i kolače i druge slastice. Tijelo se mora malo više potruditi kako bi probavilo težu hranu pa pojedete li preveliku količinu pržene hrane za doručak, ili se raskošno pogostite usred dana, vjerojatno ćete biti umorni i sanjivi dok se vaš probavni sustav bori s neočekivanim teretom.

Za potpunu probavu obroka potrebno je više sati. Dok spavate, probava se usporava pa večernji obrok nastojte pojesti barem sat prije sna!

Foto: Yuganov Konstantin/Shutterstock

Kategorije: Kuharica Tagovi: dobra probava, lagana hrana, podizanje energije, savjeti za kuhanje, zdrava hrana, zdrava večera, zdravi doručak, zdravi ručak

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.