• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
zdrava hrana

Ideje za brzi ručak

Objavljeno: 28.9.2015. | Autor: Tajana

U idealnom svijetu ručak bi se sastojao od otprilike četvrtine bjelančevina, četvrtine ugljikohidrata i polovine povrća koje ne sadrži škrob. Drugim riječima, omjer bi bio 1:1:2. U idealnom svijetu ne bi bilo užurbanosti koliko je u stvarnom. Stoga smo nekad osuđeni pojesti nešto na brzinu ne razmišljajući previše o tome što stavljamo u sebe.

Evo nekoliko prijedloga koji bi vam mogli pomoći da i kad razmišljate brzo, razmišljate zdravo.

Ručak za dijete

Ako vaše dijete jede u vrtiću ili školi, trebate znati što mu se nudi. Većina školskih jelovnika izmjenjuje se svaka tri tjedna i vjerojatno možete dobiti kopiju jelovnika. Na taj način možete utjecati na izbor . Kuhano jelo je uvijek najbolja mogućnost.

Sendviči

U užurbanom radnom svijetu često smo primorani pojesti prvo što nam se nađe pri ruci. Ukoliko znate da vam je tempo nekog dana brz, pripremite kod kuće sendviče koji će sigurno biti bolji izbor nego neki usputni iz prve pekare.

Piletina, zelena salata, rajčica, paprika, namaz od slanutka, sve su to varijante koje će vam dati kvalitetan, hranjiv i zdrav sendvič. Za podlogu izaberite kukuruzni kruh.

Salate

Salate moraju sadržavati bjelančevine, ugljikohidrate i nešto povrća u idealnom omjeru 1:1:2. Većina roditelja misli da je najlakše tu vrstu obroka pripremati na temelju onoga što je ostalo od večere. Glavna prednost toga je štednja vremena ujutro, pa ako navečer kuhate tjesteninu skuhajte malo više i ostavite za ujutro da bude temelj za salatu. Hladno povrće koje sadrži škrob, npr. krumpir, može se isto jesti kao salata, samo dodajte malo majoneze ili octa.

Bočica s napitkom

Bočica vruće juhe ili varivo može biti hranjivi obrok koji će vas zagrijati,a osobito je dobrodošao zimi. Kao i uvijek, cilj vam je imjer 1:1:2, odnos bjelančevina, ugljikohidrata i povrća. To može biti začinjena leća, povrće i juha od riže, tradicionalno varivo s mesom i povrćem, krumpirom ili repom. Uz to se može pojesti komad kruha od cjelovitgo brašna, jer u takvom varivu ima vrlo malo ugljikohidrata.

Foto: AllAnd/Shutterstock

Kategorije: Prehrana Tagovi: brzi recepti, dijetna prehrana, zdrava hrana, zdrava prehrana, zdravi ručak

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.