• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar

Idealna tjelesna težina

Objavljeno: 31.12.2014. | Autor: Tajana

Dijete, mršavljenje, debljina, kilogrami… Često nezaobilazna tema. Ljudi većinom nisu zadovoljni svojom kilažom i uvijek teže nešto mijenjati, no rijetki su ustrajni, tako da većina odluka o promjeni načina prehrane ili dijeti ostane samo u teoriji.

Koja je naša idealna težina?

Prema uvriježenom pravilu, idealna tjelesna težina muškarca je onoliko koliko njegova visina izražena u centimetrima premašuje 100, što bi značilo da je muškarcu od 180 cm visine, idealna težina 80 kg. Za ženu je pak idealna težina za 10% manja od one u muškaraca odgovarajuće visine. Po toj računici za ženu visine 170 cm, idealna težina bi bila 63 kg.

Za oba se spola dopušta odstupanje od ovih normi za 5-10% naviše ili naniže, ovisno opet o tome kakve je građe osoba.

S godinama norme se mijenjaju, pa tako za ljude nakon šezdesete godine života je optimalno da kod muškaraca kilaža opada za 0,5 do 1,5 kg, a za žene ostaje jednaka ili čak poraste za 1 kg.

Osobe koje su kilažom daleko iznad ovih normi, trebale bi poduzeti dijetu, ali strogo pod liječničkim nadzorom. Osoba ne smije gubiti više od 2 kg tjedno, jer tijelo svakom radikalnom dijetom gubi masnoće, ali i vodu iz organizma, pa će uslijediti poremećaji.

Ukoliko smo primjetili da smo dobili par kilograma pa sami želimo “dotjerati liniju”, najgore što možemo učiniti je propuštati obroke. Zapravo, jedna stvar je još gora, a to je da izostavimo iz prehrane masnoće ili ugljikohidrate.
Tijelu je i to potrebno u određenim količinama da bi moglo normalno funkcionirati. Ukoliko poremetimo prirodni ritam opskrbe organizma, samo ćemo si naštetiti i dovesti do poremećaja. Najbolji je način da se u tijelo dnevno unosi od 1.000 do 1.500 kalorija.

Pritom bi prehrana trebala biti raznovrsna i uravnotežena. Ničega se ne treba odricati, ni čokolade, ni slanine. Samo da su takve namirnice u manjim količinama, a da je dosta voća, povrća, vlaknastih namirnica i neophodne vode.

Uza tako uravnoteženu prehranu potrebno je dodati još samo pola sata večernje šetnje ili 10 do 15 minuta tjelovježbe dnevno, i zasigurno nećemo biti daleko od idealne tjelesne težine.

Foto: DEKANARYAS/Shutterstock

Kategorije: Mršavljenje Tagovi: dijetalna hrana, hrana bogata vlaknima, unos masnoća, unos ugljikohidrata, višak kilograma, zdrava prehrana

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.