• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
vježbanje

Fizička aktivnost i zdravlje

Objavljeno: 19.6.2015. | Autor: Tajana

Stručnjaci smatraju da je nakon pušenja fizička neaktivnost najveći uzrok bolesti i smrtnosti. Čak 49 posto Amerikanaca ne čini gotovo ništa kako bi ostali u dobroj formi. To nije dobro i to moramo promijeniti.

Nedavno su objavljene nove smjernice o tome koliko je točno tjelovježbe potrebno ljudskome tijelu. U starim je smjernicama, koje je 1995. godine objavilo Američko društvo za sportsku medicinu stajalo: “Svaki odrasli Amerikanac trebao bi posvetiti 30 ili više minuta dnevno umjereno intenzivnoj fizičkoj aktivnosti.”

U novim smjernicama stoji da bi se zdrave odrasle osobe trebale baviti umjereno intenzivnom aerobnom fizičkom aktivnošću poput žustrog hoda ili laganog džogiranja, barem trideset minuta pet dana u tjednu, ili pak veoma intenzivnom aerobnom tjelovježbom, poput džogiranja ili trčanja, barem dvadeset minuta triput tjedno. U smjernicama se također savjetuje dizanje utega kako bi se poradilo na snazi i izdržljivosti mišića, uz osam do deset različitih vježbi dva neuzastopna dana u tjednu. Jednostavan način da se pokrenete jest da napravite deset tisuća koraka dnevno. To je ekvivalent za osam kilometara i time ćete sagorjeti između 400 i 500 kalorija dnevno.

Za početak, tijekom nekoliko uobičajenih dana sa sobom nosite brojač koraka kako biste ustanovili koliko koraka obično napravite. Zatim svakoga tjedna tome dodajte otprilike tisuću koraka (oko 800) metara, povećavši ih na deset i više tisuća koraka dnevno.

Istraživanja su do sada pokazala da deset i više tisuća koraka dnevno pospješuje gubitak kilograma i smanjuje krvni tlak.

Prisilite se na aktivnost

Često je, pogotovo kad su vrući ljetni dani, teško pronaći motivaciju za fizičku aktivnost. No, sjetite se svih dobrobiti tjelovježbe i odredite vrijeme kada ćete se baviti tjelovježbom. Ako imate na raspolaganju cijeli dan, veća je vjerojatnost da ćete odgađati, a ako imate određeni termin, onda ćete to shvatiti kao obvezu, a takav pristup je dosta ozbiljniji nego kad smatrate da ćete lako nešto napraviti.

Ako ste osoba koja lako odustaje najbolje će biti da s nekim u društvu obavljate rekreaciju. Tako će vam biti zabavnije, a i tjerat ćete jedno drugo na pridržavanje ciljeva.

Foto: Mat Hayward/Shutterstock

 

Kategorije: Rekreacija Tagovi: gubitak kalorija, kalorijska vrijednost, redovito kretanje, savjeti za zdravlje, zdravo mršavljenje

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.