Zašto trudnicu tijekom trudnoće bole leđa? Pa, odgovor je vrlo očit, kako beba raste tako raste i opterećenje na vašu kralježnicu. Za bolove u leđima odgovorni su oslabljeni zglobovi i hrskavica koji omogućuju zdjelici da se širi i pripremaju vaše tijelo za porod. Ali, baš zbog njihovog slabljenja dolazi do veće uporabe mišića, koji pak rade “prekovremeno” i crpe svu vašu energiju i snagu.
Posebno je potrebno naglasiti da nastavite redovito vježbati i biti aktivni. Naravno, nećete ići na trodnevne planinarske pohode, ali šetnja i umjerena gimnastika su više nego poželjni. Plivanje je jedna od aktivnosti koja se preporučuje za kralježnicu. Ako planirate odlazak na more, savjetujte se s vašim liječnikom. Kod uredne trudnoće ne bi smjelo biti zapreka za plivanje. Dobra kondicija se ne rađa preko noći, ako se do sada niste aktivno bavili sportskim aktivnostima, krenite polako s dovoljno pauza za odmor.
Vježbanje u trudnoći pomaže smanjiti stres i umor te priprema vaše tijelo za porod. Danas postoje mnoge grupe za trudnice, pa se možete pridružiti. Gimnastika, joga, ples… Tako možete upoznati i druge buduće mame s kojima ćete dijeliti slatke muke i strahove. Počnite primjenjivati Kegelove vježbe za jačanje mišića zdjelice, dobro će vam doći za porod.
Poboljšajte držanje, potrudite se uspravno držati u svim prilikama. Izravnajte ramena i izbacite trbuh i poprsje. Mnoge trudnice se zbog težine drže pogrbljeno. Ako niste sigurni stojite li pravilno možete vježbati ispred odgledala. Obvezno izbjegavajte dizati teške predmete. Stvari s poda nikad ne podižite tako da su vam noge ispružene, nego se sagnite u čučeći položaj s raširenim nogama. Prilikom sjedenja, pazite na položaj kralježnice, leđa vam moraju biti dobro poduprta. U tu svrhu možete koristiti i manje jastučiće. Stopala moraju biti na podu, a gornji dio ne naginjite prema naprijed da ne istegnete vrat. Kako trudnoća napreduje odustanite od visokih potpetica, nosite udobne cipele, kvalitetne tenisice i slično. Vaša kralježnica će vam biti zahvalna.
Važno je napomenuti i da trebate paziti na prehranu u trudnoći i unos tekućine. Nije poželjno da se naglo udebljate ili ste pred kraj trudnoće u višku od 20 kilograma. To ipak predstavlja veliko opterećenje za kralježnicu, osim neizdržive boli, povećava se rizik za težim zdravstvenim problemima.
Nakon napornog dana, pomoći će vam topla kupka ili lagana masaža. Osim za smanjenje boli, oni će pomoći u smanjenju stresa i opuštanju mišića. Zamolite vašeg partnera da vam izmasira leđa, vama će olakšati bol, a ni on se neće buniti.
Foto: wavebreakmedia/Shutterstock
Odgovori