• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Zdravi kutak

Zdrav život, prehrana i medicinski savjeti

  • Zdravlje
    • Alergije
    • Bolesti
    • Kućni liječnik
    • Psihologija
    • Zdravi zubi
  • Prehrana
    • Dodaci prehrani
    • Gastronomija
    • Kuharica
    • Recepti
    • Vitamini i minerali
  • Lifestyle
    • Domaćinstvo
    • Mršavljenje
    • Rekreacija
    • Obitelj
    • Trudnoća
  • Ljepota
    • Tijelo
    • Lice
    • Kosa
    • Tretmani
  • Alternativa
    • Alternativno liječenje
    • Aromaterapija
    • Ljekovito bilje
    • Parapsihologija
  • Vrt
    • Uzgoj voća – kalendar
    • Uzgoj povrća – kalendar
meditacija

Autogeni trening

Objavljeno: 19.12.2015. | Autor: Jasna Nikšić

Autogeni trening je vrsta tehnike koja nas dovodi do potpunog opuštajućeg stanja, stanja blaženstva, stanja mira i tjelesne opuštenosti. Autogeni trening je priznat i od službene medicine, jer su znanstvena istraživanja pokazala da je korisna u liječenju i prevenciji mnogih bolesti.

Autosugestijom dolazimo do spoznaje da su naše misli toliko moćne i djelotvorne kao da radimo hipnozu koju nam upućuje druga osoba. Autogeni trening je tehnika kojom pojačavamo svjesnost o samome sebi, što znači da smo svjesni svoje napetosti koja se nalazi i pojedinim dijelovima našega tijela.

Samom vježbom mi oslobađamo napetost mišića i podvrgavamo se učenju opuštanja, a to se sve radi kroz udah i izdah. Znači velikih udahom na nos stežemo mišiće, a izdahom na usta ih opuštamo. Kada osjećamo da smo se potpuno opustili slijedi vježba kojom izgovorom u sebi naređujemo pojedinim dijelovima tijela da se opuste (moja stopala su potpuno opuštena, moji prsti su potpuno opušteni itd. redom do glave). Na kraju si dajemo naredbu: “moje tijelo je potpuno opušteno”.

Radeći te vježbe moramo biti u potpunoj tišini, zamračenoj prostoriji, lagano pokriveni i biti skoncentrirani na duboko disanje. Ako se jave misli, moramo ih potpuno otpustiti da prođu našim mozgom i ne obraćati pažnju na njih. Nakon vježbe opuštanja dajemo si naredbu da nam je tijelo toplije i tako to ponavljamo dok ne osjetimo laganu vrućinu koja se diže od nogu do glave. Nakon toga vizualiziramo slike za koje bi htjeli da nam se život poboljša (za bolje zdravlje, za novu ljubav, za sreću…).

Neko vrijeme treba provesti u toj vizualizaciji i meditaciji, a kada nam se počinju pojavljivati nove slike nastojimo to doživjeti i osjetiti. Mnogima to uspijeva i kada izađi iz takvog stanja, jako su smireni i sretni.

Ako mogu drugi, možemo i mi, samo je stvar volje i želje. Autogeni trening danas je poznat po Schulzovoj metodi, Jakobsonovoj metodi ili progresivna relaksacija te po Bensonovoj metodi. U Schulzovoj metodi terapija se najviše bazira kroz duboko disanje i sve što smo gore naveli. U Jakobsonovoj metodi stvar je duševnog mira koje može proizaći samo iz fiziološkog opuštanja, što znači da se vježbe udaha i izdaha rada s podizanjem ruku ili nogu, odnosno rade se mišićne kontrakcije i opuštanja.

U Bensonovoj metodi se također moramo potpuno opustiti i smiriti naš um, s time da se ponavljaju riječi ili rečenice za vrijeme izdisaja. Recimo da je to transcendentalna meditacija, koja se također pokazala jako uspješnom jer iz nje izlazimo s odgovorima na naša pitanja koja smo odaslali mislima.

Foto: Yellowj/Shutterstock

Kategorije: Alternativno liječenje Tagovi: meditacija savjeti, opuštanje mišića, opuštanje savjeti, psihičko zdravlje, savjeti za zdravlje, vježbe disanja

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Novije

djevojcica-pije-mlijeko

Magareće mlijeko kao lijek

Magareće mlijeko jedno je od najzdravijih koje možemo konzumirati. Znatno … [više] about Magareće mlijeko kao lijek

zena-pije-mlijeko

Netolerancija na laktozu

Netolerancija na laktozu je tegoba koja nastaje kada tijelo ne proizvodi … [više] about Netolerancija na laktozu

bulgur

Bulgur – ljekovitost i priprema

Kada je riječ o žitaricama, većina ljudi ograničava se na njih nekoliko … [više] about Bulgur – ljekovitost i priprema

zena-pije-jogurt

Skyr jogurt – priprema i upotreba

Uz razne zdrave namirnice koje se pojavljuju na policama trgovina, dočekali … [više] about Skyr jogurt – priprema i upotreba

umorna-zena

Anemija – simptomi i liječenje

Anemija je jedna od najčešćih poremećaj krvi od koje pati gotovo 10% ljudi. … [više] about Anemija – simptomi i liječenje

vlasac

Vlasac – ljekovitost i upotreba

Luk drobnjak, poznatiji pod imenom vlasac, aromatična je začinska biljka iz … [više] about Vlasac – ljekovitost i upotreba

Informacije

  • Pišite za Zdravi kutak
  • O nama
  • Marketing
  • Impressum
  • Autori
  • Uvjeti korištenja
  • Zaštita privatnosti

Izbornik

  • Naslovnica
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Lifestyle
  • Ljepota
  • Alternativa
  • Organski vrt

Top Autori

  • Tajana (511)
  • Ana Zibar (175)
  • Sara Kozjak (170)
  • Nina Kaiser (97)
  • Jasna Nikšić (63)
  • Martina Lovaković (61)
  • Dora Mrčela (51)

Copyright © 2014.–2021. Informativka. Sva prava pridržana.